どうしたら体重は落ちる？

管理栄養士のミオです。

みなさんはダイエットに挑戦したことはありますか？

ダイエットと聞いてどんなことを思い浮かべるでしょう？

食事制限？運動？

どちらにせよ摂取エネルギー ＜ 消費エネルギーとなれば（消費が摂取エネルギーを上回れば）

徐々に体重は落ちていきます。

なので、食事でやせるもよし、運動でやせるもよし！

今回は食事だけでやせることについてお伝えしていきます。

食事だけでやせると？

食事だけでやせるのは、一般的には手軽で効果が出るのがはやいです。

例えば、１か月に１キロ落としたいAさんがいるとしましょう。

脂肪１キロ燃やすために減らすカロリーは約7200kcalです。

7200kcal÷30（日）＝240kcal

1日240kcal減らせばいい計算になります。

240kcalは、食事ならごはん1杯分

運動ならジョギング30分程度に相当します。

• ・・どちらができそうですか？

ごはん１杯分我慢したほうがいいという方が多いと思います。

また、ただ我慢するだけでなく

普段使う食品や調味料を置き換えて無理なくカロリーダウンすることができる便利な世の中なので

リバウンド対策もしやすく、食事だけでやせることは難しいことではないと考えています。

私自身も減量期間は食品や調味料の置き換え、調理の工夫をして体重をコントロールします。

（最近使うのは玄米やオートミール、おからパウダーやラカント、サイリウムなど・・・

今後レシピも公開していきます）

しかし、食事だけでやせることにはデメリットもあります。

それは、年々効果が出にくくなるということです。

年を重ねるごとに太りやすくなっている、食べてないのにお肉が落ちない、

食事制限とリバウンドを繰り返している

そういった方は代謝が落ちているので、食べる量を減らしても体重が落ちにくいです。

体重が落ちないからとより食事制限に励むとより代謝が落ち、さらに燃えないカラダに・・・負の連鎖です。

そういった状況から脱するには？皆さんご存じ''筋トレ''が大事です！

1999年の論文ですが、こんなデータがあります

被験者を３つのグループに分けて12週間後の体脂肪が減った量を調べました。

• 食事制限のみ→マイナス6.6キロ
• 食事制限＋有酸素運動→マイナス7.0キロ
• 食事制限＋筋トレ→マイナス9.6キロ

食事制限と筋トレが最も体脂肪が減ったとのことです。

長期的にやせたい！という方はぜひ運動と食事と組み合わせて

リバウンド知らずのカラダづくりを目指しましょう。

コツはできそうなことから少しずつ(^^)/