放置してない？女性ホルモンの乱れ

女性ホルモン、乱れていませんか？

こんにちは！食事サポーターのミオです。

今回は女性ホルモンの乱れについてお話していきます。

女性ホルモンとは、卵巣から産生されるエストロゲンとプロゲステロンのことです。

特に、エストロゲンは出産や加齢、無理なダイエットや不規則な生活で減少していき、

様々な不調を引き起こしやすいと言われています。

以下で女性ホルモンの乱れをチェックしてみてください

いくつ当てはまるか数えてくださいね！

＊生理痛が重い

＊生理不順

＊頭痛や肩こりがひどい

＊無理なダイエット

＊むくみやすい

＊疲れやすい・だるい

＊日中は眠いのに、夜眠れない

＊イライラする

＊ストレスを感じやすい

＊気分が落ち込む、憂鬱だ

＊肌荒れ、乾燥

＊爪が割れやすい

＊髭や濃いすね毛が生える 

＊髪のパサつき、白髪

結果はこちら↓↓↓

・チェックが0個→ホルモンバランスは整っています

・チェックが1～5個→整っていますが、近い将来乱れてしまう？　　

・チェックが6～10個→やや乱れているようです

・チェックが11～15個→ホルモンバランスが乱れているようです。生活習慣の改善が必要です

いかがでしたか？

女性ホルモンの乱れがある方は、規則正しい食事と睡眠、運動を意識してみてください。

食事のバランスをとるポイントとしては、2つ！

・主食、主菜、副菜を揃える

・「まごわやさしいこ」を積極的に取り入れる

これをやってみてくださいね！健康は日々の小さな積み重ねでできています！

昨日の自分よりカラダにいいこと、してあげてくださいね。

それでは次回もお楽しみに！